产后每天这么做几分钟！新妈身体就能及早恢复，并且能加快会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增加性功能，守住女人一生幸福！
1、腹部锻炼。
产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。这项活动有利于收缩腹部肌肉，使松弛的腹部得到有效的恢复。可从产后第2天做到第4周末。
2、上肢锻炼。
产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此法有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。可从产后第2天做到第4周末。
3、下肢腰背肌锻炼。
产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝，臀部及后背，使身体呈弓形。此法有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可从产后第3天做到第4周末。
4、腹肌及臀部锻炼。
产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向上翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。可从产后第4天做到第6周末。
5、胸膝卧位锻炼。
产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，上体向下，头转向一侧。此动作每次保持10一20分钟，每天做2-3次，可防止子宫后倾，有利于恶露的排出。若产妇身体较弱，也可用俯卧30分钟代替。此法从产后第14天做起至产后8周，不可过早进行。
6、肛门及阴道肌肉锻炼。
产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及门肌肉收缩。提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增加性功能都十分有利。此法从产后第20天做起至产后8周。
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孕妇早生产完宝宝之后最关键的就是做产后恢复工作，坐月子是每个妈妈都会要坐的，那么在坐月子期间需要注意哪些方面呢？
年轻的妈妈在经历了从怀孕到分娩的二百多天后，终于体会到如释重负是什么感觉了，再看看枕边的小宝宝，觉得一切辛苦都是值得的。不过妈妈接下来还得度过坐月子的“煎熬”。
坐月子古已有之，在南宋时期就有一本医书名为《妇人良方大全》，里面就有写坐月子的注意事项。
如今千年已过、日月焕新，人们的生活水平早已不同往日，女性对于坐月子有两种不同的观点，一种是按照传统做法来坐月子。
毕竟老祖宗留下来的方法都是先人智慧的结晶，况且还经过了那么多年的实例总结，老一辈人和一些思想传统的年轻人都认为这是正确的方法，以“捂”和“补”两大“法宝”为产后虚弱的身体保驾护航。
另一种是一些思想比较新潮，行为比较激进的年轻妈妈，她们觉得现代人身体棒吃嘛嘛香，没啥必要按传统方法坐月子了，而且外国的那些女人从不坐月子，也没发现什么问题呀？
因此即便在老人们的逼迫下，也只是走走形式做做样子而已。
殊不知，不管是传统方法也好，新潮方法也罢，都有不科学合理的地方，那坐月子应该注意哪些呢？
一、个人卫生
在老一辈的传统观念中，分娩之后是不能洗头洗澡的，主要怕风吹受凉等原因落下偏头痛之类的病根。那是因为以前没有热水器、电吹风、浴霸，密闭的浴室等等，所以只能选择不洗。现在有条件了就可以在分娩三至七天后用温水沐浴。
况且一个月不洗漱的话，只会带来细菌感染，特别是分娩后女性生殖道会分泌恶露，要保证经常清洗，剖腹产的妈妈们，因为情况特殊可以在两周后视恢复状况而定，不过平时可以局部地擦洗一下。
二、居住环境
使室内通风透气，尽量保证月子期妈妈感到温度适宜为佳，夏天除了不能捂太厚，也不能用风扇对着人吹，特别是不要躺在空调口吹冷气，空调温度最好保持在二十六摄氏度至二十八摄氏度左右。
同时在室内要给妈妈创造一个安静的环境便于休息，空气清新剂等刺激性喷剂也不要在卧室内使用。床上用品也要定期洗晒，防止滋生细菌造成皮肤感染。
三、避免吃生冷食物
分娩后妈妈的身体从中医角度来看属于气血亏虚，在滋补食材选择上，以温性为佳，口味要清淡，避免油腻。
食物过凉伤脾胃、过热伤肝肾，生冷或寒凉的食物不仅带有细菌而且对于恶露的排出和瘀血去除并不利，因此妈妈不要贪图口腹之欲就在月子期食用冷饮等生冷食品，避免留下月子病。
四、其他事项
1、月子内夫妻之间不能有亲热活动，产妇至少需要六周的恢复时间。
2、产后喝公鸡汤比母鸡汤更具催乳效果。
3、调节产后心态，保持好心情，生气哭泣容易影响奶水质量，宝宝吃后会有上火症状。
4、坐月子难免会无聊，而长时间看手机及其他电子产品既影响视力又影响休息。
5、顺产一周后，天气晴朗可以适当在室内外散散步，晒晒太阳。
参考资料