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发布时间:2021-05-28 06:23作者:广东代生网

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  对于产后新妈妈,在做好产后营养保健的同时,别忘了产后适当的运动,这样才有利于新妈妈的产后恢复,专家提醒,一般顺产的妈妈在产后第一天就可以适当的做一些简单的保健操,下面我们就具体的来看看,如何做好月子保健操。
  月子保健操
  产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
  (1)手指屈伸运动
  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
  (2)深呼吸
  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。
  (3)转肩运动
  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。
推荐产后第一天的月子保健操
  (4)背、腕伸展运动
  两手在耳前握住,向前水平伸展。
  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。
  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。
  (5)脚部运动
  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。
  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。
  两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。
  (6)颈部运动
  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。
  不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。
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产检时孕妈跟胎儿都不喜欢的事有哪些呢?其实这些都是小概率事件,让我们来看看有哪些吧。
安安怀孕已经六个月了,为了能够保证及时得知胎儿的状况,安安都会定期去做产检,平常老公都会陪着安安去,但是上次因为老公实在有事走不开,安安无奈只能一个人去做产检。到了医院以后,发现医院的人特别多,排队都排很长,并且等候室老人孩子各种有,安安第一次自己一个人来做产检,就遇到了这种情况,气的她没有检查就直接离开了医院,边走边抱怨倒霉。
孕期产检也是看运气的,如果孕妈遇到了这几件事,可以说是真的很倒霉了,不仅自己心情不好,胎儿也会不开心。希望你一条都没遇到过,能够很快带着好心情把产检做完。
一.医院人很多
孕晚期去做产检本身就是件辛苦的事,到了医院之后,能够顺顺利利的检查完,并且很快从医生手中拿到检查报告,当然是最幸福的事。好巧不巧,去医院检查的时候正好赶上高峰期,排队就得排很长时间,孕妈等的时间太长,难免心里会很急躁,还会很疲惫。等到轮到孕妈的时候,孕妈的心情已经没有那么开心了,就算检查出胎儿很健康,孕妈回到家以后还是会一阵抱怨的。
二.休息室很乱
医院人很多,孕妈的心情已经够烦的了,想在休息室安静待一会儿,等待前面患者检查完,谁知道休息室根本一点都不安静,老人的喘息声,孩子的打闹声,让孕妈根本就不能好好休息。孕妈的心情不好,胎儿肯定也会受到影响,那么孕妈就只能再找一个安静的环境待着了。
三.医生不友善
好不容易轮到自己检查了,又碰见一位一点都不友善的医生,不仅医术不过关,态度还很傲慢,一会儿让孕妈躺下,一会儿坐起来,然后粗略地检查一下,什么也不说就完事了。弄得孕妈一头雾水,出来之后只能表示很无奈。医生的为人是最重要的,不管在医院排了多长时间的队,只要医生能好好检查,相信孕妈不会再说什么,但是又碰见了个不友善的医生,这一天可真的倒霉。
其实上面三件事一起发生还是小概率事件,孕妈也不要太沮丧,一切外界的事都是浮云,只要能让肚子里的宝宝安心成长,孕妈其实受再多哭也是值得的。

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