广东助代怀孕包成功机构_孕期瑜伽动作

　　亲爱的，你是不是既渴望胎宝贝健健康康地成长，又想保持好身材呢？那就试试做以下5个瑜伽小动作吧！

　　坐角式——可缓解坐骨神经痛

　　操作步骤：

　　1、坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直；

　　2、扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，保持腰背下沉。

　　Ps：正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。

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　　肩倒立——改善失眠、便秘

　　操作步骤：

　　1、仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨；

　　2、后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟。

　　Ps：如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　下犬式——缓解脚跟疼痛

　　操作步骤：

　　1、双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看；

　　2、尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方，脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

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　　猫展式——塑身美体

　　操作步骤：

　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。

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　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。

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　　3、吸气，左腿向后伸直，右手臂向上抬起，伸直。让身体和左腿左手成一条直线。

　　4、呼气，左脚放下，脚尖轻轻贴地。换另一侧重复练习。

　　山式——避免产后腰部不适

　　操作步骤：

　　1、双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展；

　　2、放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。