2020年代孕孩子_孕晚期怎么运动顺产快

　　在宝宝出生之前，很多人都想着如何才能有效的促进自然分娩，想为以后的分娩提前做准备。到了真正分娩的时候，每个准妈妈们都希望可以尽快的顺产出自己的小宝宝。那么，孕晚期怎么运动顺产快？　　孕晚期想要通过运动顺产快，可以坚持散步。在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体

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力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。　　也可以空闲时间做划腿。手扶椅子的靠背，其中一脚固定不动，另一只脚向前或者向后伸直划圈，做好之后换腿重复此动作。又或者是可以爬楼梯。爬楼梯可锻炼大腿肌肉，对于准妈妈是一项非常好的运动。平时空闲也可以找个小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人同行，千万不要一个人去爬。　　再者，就是坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。吸气时肋骨往左右两侧

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扩张，吐气让肚脐向背部靠拢，来回吸气吐气，这样也可有效加强骨盆肌肉的张力和腹部的收缩能力。