产后身材恢复需要健身吗？产后健身必不可少吗？产后健身能快速恢复身体吗？接下来看看产后该如何健身？
产后修复操能促进身体各部位肌肉力量的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在顺产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。剖宫产的妈妈有些动作会牵拉伤口，因此不是所有动作都可以进行。
深呼吸运动
妈妈躺平，仰卧屈髋屈膝位，吸气时腹部凸起，呼气时尽量让肚脐眼下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，如此反复。该动作主要锻炼腹横肌，可帮助分离的腹直肌尽早归位。
胸部运动
仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。这样可以帮我们锻炼胸部肌肉，减轻乳房下垂。可反复操作5次。
臀部运动
将一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。这样可以有效的拉伸我们的臀部肌群。
产道收缩运动
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉。这个运动可以帮我们尽快修复产道，预防或减少尿失禁的发生。
腰部扭转训练
卧位平躺，双腿并拢屈膝，缓慢地控制双膝一起先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。这个动作不仅可以增加妈妈们的腰背肌力量，同时也可以帮助大肚腩尽早恢复。
直腿抬高训练
仰卧平躺，双手平放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，脚尖伸直，膝部保持平衡膝关节可微屈，然后将腿慢慢放下，可做双腿或单腿交替，如此重复操作。
产后运动量力而行，如果出现阴道出血量增多的情况一定要减少运动量或停止运动，查明原因后再进行锻炼。
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木耳和洋葱搭配的功效洋葱和木耳一起吃可防癌、防心脑血管病、抗衰老、养血活血通瘀都有好处。
洋葱有很好的降血压降血糖的作用。还能够预防血栓形成。高血压高血脂高血糖的人吃洋葱对身体非常有好处。而且洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善女生常见的便秘症状。
2洋葱的功效洋葱的营养价值和食疗功效极佳，是食疗界的一大“宝物”，它与黑木耳搭配更是被称为完全的结合体。洋葱是唯一含有前列腺素A的食物，可以说是天然的“血液稀释剂”，具有降低血液粘度、软化血管的功效。可以将血管中的垃圾和毒素有效的排出，改善血管的健康。
3木耳的功效黑木耳不但能够满足味蕾，还有药用价值。它含有丰富的铁元素，被称为“补血之王”，具有很好的益气活血作用，能够有效的防治缺铁性贫血，改善疾病的困扰。
黑木耳还有一个美誉—“肠道清道夫”，一些从事于工业污染的人平时可以多吃点黑木耳，它具有很好的清胃、清肠、润肺作用，可以有效的将体内的有害物质吸附排出。
4木耳搭配洋葱食谱推荐凉拌黑木耳洋葱
做法：
1、先准备适量的洋葱、黑木耳、香油、盐、醋、白糖
2、水发黑木耳折洗干净，然后撕成小朵
3、将黑木耳用沸水焯烫，捞出、过凉，沥干水分
4、把洋葱折洗干净，切成丝状;
5、在碗里放入香油、盐、醋，搅拌均匀，制成调味汁;
6、将调味料淋入，进行搅拌就可以吃了。
参考资料