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盆底肌运动

盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

锻炼方法：产妇慢慢蹲下并站起，多次重复。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。

脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀。

锻炼方法：产妇平躺，双脚抬起，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

增强腹部肌肉的运动

步骤一：吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。

步骤儿：如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

向后弯曲

锻炼方法：先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。

在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

向前弯曲

锻炼方法：仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

侧向转体

锻炼方法：仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

　　妊高症的病因目前尚未确定，但是大家都认识到孕期发生高血压的危害，不仅对孕妇本身的身体健康造成巨大的损害，对于胎儿来说亦是如此，因此预防孕高症是十分有必要的。那么，怎么预防妊高症？

　　预防妊高症非常重要，孕妇可以从以下几个方面预防妊高症：

　　1.注意休息和营养：孕妇的心情要舒畅，精神要放松，争取每天卧床10小时以上，避免过度劳累，生活要规律。从妊娠7个月起，不要做过于沉重的工作和剧烈的运动，感到身体疲劳时要马上休息，不要长时间看电视和泡澡、游泳。

　　2.饮食须均衡，避免体重过重：孕妇要进行适量运动，增强抗病力。孕期应适当补钙。一般从孕20周开始补充，可以降低妊高征时发病率。

　　3.睡眠宜左侧卧位：侧卧睡姿可以增进血液循环，改善肾脏供血条件。左侧卧位可使子宫不压迫脊椎旁边的大血管，使得脚下大静脉血管正常回流心脏，因而可以预防水肿，降低妊高征的发生。

　　4.及时纠正异常情况：如发现贫血，要及时补充铁质；若发现下肢浮肿，要增加卧床时间，把脚抬高休息；血压偏高时要按时服药。症状严重时要考虑终止妊娠。

一般医生都不提倡剖腹产，但由于各种因素的不成熟，有的孕妈妈不得不选择剖腹产，本文，我们就来一起看看剖腹产手术的10大细节，提前知道这些细节，能让你在手术过程中少一些担忧和紧张。

详解剖腹产手术的10大细节

细节1、选择剖腹产的时间

根据妊娠的周数和有无产科其他的合并症，由医生来选择进行手术的时间

细节2、手术前你该怎么做

实施剖腹产前一天晚饭后就不要再吃东西了。手术前6-8小时也不要再喝水，以免麻醉时呕吐，引起误吸。手术前注意保持身体健康，最好不要患上呼吸道感染等发热的疾病。

细节3、麻醉方式

麻醉时手术中一个很关键的环节，目前国内经常采用的麻醉方式为硬膜外麻醉;麻醉师通常都会在腰椎第3-4节之间，轻轻插入一根硬膜外管。药物经过管子缓慢释放，准妈妈依然保持清醒状态，但痛觉消失。这种麻醉方式的好处非常明显，而且术后可以保留麻醉管，并配以术后阵痛泵，使药物缓慢释放，可以在术后保留24小时，有效地缓解了术后的疼痛。

另外，还有其他几种麻醉方式：如腰麻、全身麻醉、联合麻醉(硬膜外麻醉+腰麻)，也可以根据准妈妈和医院的实际情况进行选择。

紧急情况下，医生会进行局部麻醉，缩短等待时间，保证将胎儿迅速娩出。选择麻醉方式，必须征得患者和家属的同意，并且签字认可。

细节4、手术中你会遇到什么？

下腹会被清洗消毒，插入导尿管，然后进行麻醉。医生会在下腹壁下垂的皱褶处切开一个水平的切口。第二个切口会在子宫壁上，羊膜被打开后，孩子就可以被取出来了。有时医生为了帮助孩子娩出，会用手掌压迫你的宫底。

细节5、伤口会有多大

手术时医生会根据胎儿的大小来决定刀口的长短，一般来说13厘米左右。从美观的角度出发，现在基本上都会采用水平切口，如果准妈妈不属于瘢痕体质，术后恢复良好，基本上看不出来。